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·你是不是在告诉我，未来我需要做些什么？
·我是不是和我亲近的人之间有什么未了之事？
·我是该去寻找独处的空间，还是去寻求外界的支持？
·我在评价自己和他人的时候，是不是还可以更仁慈、慷慨一些？
·如果我现在要做一件对现状有用的小事，那会是什么？
做完以上这些，你就可以感谢你的情绪给你送来的消息。
请放心，你已经得到了你需要的信息，现在可以记住教训，但要放下情绪本身。
由于这个情绪已经完成了它的使命，它或许会毫无抵抗地离你而去。
放下想要控制的执念
在情绪的原始形态中，它们总是如波涛般出现，但不会持续很长时间。
研究大脑的科学家指出，如果我们不用脑中的故事为它们补充能量，情绪的生理体验会在90秒内消失。
你越是试图为一种情绪找理由，越是想要去挑战和摆脱它，就越是在脑中创造“故事”
，重新激发它。
这样做的时候，你仿佛是在一次又一次地触发它，反复给自己带来同样的感受。
当某种痛苦的情绪在心中升起时，生活邀请你放弃一切“应该”
如何的偏好，放下“感觉良好”
的期望，面对现实，面对这种情绪的存在。
把你的情绪反应想象成一片泥泞的沼泽。
它就像是流沙，你越想逃离，反而陷得越深。
反应性的和激动的行为不仅会让你陷得更深，还会让沼泽越变越大，让你更难回到它周围的坚实地面。
要想从沼泽中逃离，你需要缓慢、沉静、耐心、警惕。
这不是要你不采取任何行动或是逃避责任，而是告诉你要采取明智的行动。
如果你有足够的勇气放下控制的执念，你会惊喜地发现，暴风雨过后，一切终将归于平静。
拥抱事物的两面
当下，很多人奉行享乐主义，但把“享乐”
作为我们生活的首要目标只会导致永无止境的徒劳和一次又一次的失望。
快乐只是一种短暂的状态，生活永远不可能完全按照我们想要的方式进行。
我们总说：世事无常。
总有些痛苦和失落是我们无法避免的。
你的情绪就像是一条流动的河，一条健康、富有生命的河流，是自然的旨意。
河的两侧都有岸，如果你只执着于一侧，也就是情绪的某一个维度，那么水道将会被堵塞、淹没，最终消失。
愉快和不愉快两种情绪维度就像自然界的一切——美好与恐怖，长和短，高和低，男性与女性，吸气和呼气——你不可能只拥有其中一种，而没有另一种。
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