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·它在收缩还是在扩张？
·如果这是一种痛苦的情绪，你会如何描述这种痛苦的性质？它是像脉搏般跳动，还是想要射中你？它是钝的还是锋利的？
放眼大局
从更广阔的视角来看我们情绪的触发点和情绪本身，能够自动改变我们与它们的关系。
当不愉快的事情刚刚发生的时候，它们对我们来说总是非常重要，但如果我们把视野放大，从外部视角来看待问题，就会发现自己的担忧是多么的短暂和微不足道。
正如斯多葛派的哲学家马可·奥勒留（MarcusAurelius）所说：“你看到的一切都在一瞬间发生了变化，很快就会消失。
记住你已经看到了多少这样的变化。”
[《冥想》（Meditations），4.3.4]
当你经历痛苦的情绪时，在时间和空间的维度上扩展自己的视角——思考你的整个生命在时间线上的延伸，而眼下的这一刻相比之下是多么短暂。
想象你飞到了云层之上，想象你作为一个人在这个世界上、在这浩瀚的宇宙中是多么渺小。
作为一个心理提示，你可以对自己说下面的话，或者问自己以下问题：
·转瞬即逝的感觉不能定义我，我比这可要宽广得多。
·无论我现在感到多么难过、生气、害怕或恐惧，很快都会过去的。
·不管我内心发生了什么，世界都会一如既往地继续运行。
·我不是唯一一个有这种经历的人，在某个地方，总会有某个人也有同样的感受。
·十年后，回首往事时，我会对今天发生的事情有何感想？
与你的感受对话
你的情绪不是你的敌人，而是从你的内心深处前来送信的信使，它们是要来告诉你一些你需要知道的事情，或是促使你采取一些行动。
例如，愤怒是在告诉你，有人越过了你的边界；焦虑是在提醒你什么对你是重要的，并敦促你采取行动；悲伤帮助你卸下盔甲，让你重新触摸到自己温柔的心。
你或许不欢迎这些信使，但你可以尊重它们。
和你解决其他冲突时所运用的方法一样，你可以坐下来，与你的感受进行和平谈判。
当一种感受出现时，放慢你的呼吸，腾出一些空间，开始和它对话。
想象你的情绪是一个人，他（她）可能是个男孩、女孩、男人、女人，还是一个没有性别的野性灵魂呢？想象一下他（她）的样子，他（她）穿着什么衣服？脸上有什么表情？带着耐心和好奇心，以接受的心态与“和他（她）在一起”
的态度去接近这个人。
你想知道他（她）的真实姓名，于是轻轻地问：“你叫什么名字？是‘焦虑’吗？还是‘伤心’‘恐惧’‘悲痛’？”
你可以问他（她）下面的问题：
·你是想告诉我忽略了什么吗？
·是不是我设定的边界在某种程度上被破坏了？
·过去有什么事情是我需要克服的吗？
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