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就像上次比赛，我状态不好，但我知道你们都在后面撑着我，一下子就有了动力。”
李玉洁也表示赞同：“没错，而且我们要互相鼓励，遇到问题一起解决，不能互相埋怨。
之前有次训练，我起跑失误了，大家都没怪我，还一起帮我找问题，我特别感动。”
随着训练的深入，四人的配合愈发默契，自由泳接力的整体速度也在稳步提升。
然而，训练之路从来都不是一帆风顺的。
在一次完整的接力模拟训练中，程玉洁在中途突然抽筋，不得不中断训练。
“玉洁，你怎么样？”
其他三人立刻围了过来，满脸关切。
林芷淇的眼神中满是担忧，急忙伸手扶住程玉洁。
程玉洁坐在泳池边，揉着抽筋的小腿，脸色有些苍白，但还是强笑着说：“没事，可能是刚才用力太猛了，休息一下就好。
真不好意思，耽误大家训练了。”
郑珊教练走过来，帮程玉洁按摩腿部，“先别着急，等恢复好了再继续。
训练的时候一定要注意热身和放松，避免受伤。
玉洁，你平时也要多注意补充电解质，防止肌肉痉挛。”
趁着程玉洁休息的时间，其他三人也没有闲着，她们在一旁讨论着训练中的问题和改进方法。
“刚才程玉洁抽筋，可能也和我们的整体节奏有关。”
张雨霏皱着眉头说，“我们在接力的时候，要更加注意节奏的稳定性，不能忽快忽慢。
节奏乱了，大家的发力和呼吸都会受影响。”
林芷淇和李玉洁都表示认同。
林芷淇说：“而且我们要提前做好预防措施，比如在训练前多做一些针对性的拉伸运动。
我觉得我们可以制定一个更详细的热身计划，确保每个人都能充分活动开。”
李玉洁接着说：“对，还有训练后的放松也不能马虎。
之前我就是放松没做好，第二天肌肉酸痛得厉害，影响了训练状态。”
过了一会儿，程玉洁的抽筋症状缓解了一些，她重新回到泳池。
“我没事了，咱们继续训练吧。
我可不想拖大家后腿。”
她坚定地说，眼神中透着一股不服输的劲儿。
四人重新站到各自的位置，准备再次进行接力训练。
这一次，她们更加专注，每个人都发挥出了自己的最佳水平，交接棒也非常顺畅。
当最后一棒李玉洁触碰到终点池壁时，四人都激动地欢呼起来。
“太棒了，我们做到了！”
张雨霏兴奋地喊道，声音中满是喜悦与自豪。
“这就是我们共同努力的结果，只要我们团结一心，就没有克服不了的困难。”
林芷淇眼中闪烁着激动的泪花，她的声音有些颤抖，那是努力付出后收获成果的感动。
教练郑珊也走过来，脸上露出欣慰的笑容。
“今天的训练非常成功，大家都有很大的进步。
但我们不能骄傲，接下来还有更艰苦的训练和更重要的比赛等着我们。
希望你们能继续保持这种状态，不断突破自己。
记住，你们是一个团队，团队的力量是无穷的。”
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