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随后，她开始按照教练的指导进行练习。
一开始，动作还有些生疏，但随着练习次数的增加，她的手臂划水越来越流畅，与腿部动作的配合也愈发默契。
“非常好，芷琪！
经过这三周的训练，你在蛙泳的整体技术上已经有了质的飞跃。
按照这个节奏继续训练下去，在接下来的比赛中，你很有可能创造新的个人最好成绩。”
郑珊教练的眼中满是赞许和期待。
林芷琪的心中涌起一股暖流，她坚定地点点头：“谢谢教练，我一定会努力的！”
完成了蛙泳的训练，林芷琪稍作休息，便开始了自由泳项目的训练。
自由泳是一项对速度、耐力和协调性要求极高的泳姿，也是林芷琪不断挑战自我的重点项目。
此时，泳池里的男运动员程龙刚刚结束一组自由泳训练，看到林芷琪准备开始，他便游到岸边，给她传授经验：“芷琪，自由泳最重要的是保持节奏，手臂划水和呼吸的配合要做到天衣无缝。
你可以试着在划水的过程中，感受水的浮力，利用水的力量来推动自己前进。”
程龙身材魁梧，皮肤黝黑，笑起来露出一口洁白的牙齿，给人一种阳光帅气的感觉。
林芷琪认真地听着，不时点头表示理解。
“谢谢你，龙哥，我记住了。”
说完，她纵身一跃，跳入水中，开始了自由泳训练。
她的手臂在水中快速地划动，双腿有节奏地打水，身体像一艘高速行驶的快艇，在水面上留下一道长长的水痕。
然而，没过多久，她就感觉到有些吃力，呼吸也变得急促起来。
“芷琪，调整呼吸，不要乱了节奏！
把呼吸和划水的频率控制好！”
胡教练在一旁大声喊道。
林芷琪努力调整着自己的呼吸，按照教练的指导，将呼吸与手臂划水的动作紧密结合起来。
渐渐地，她的呼吸变得平稳，速度也逐渐加快。
在一旁观察的郑珊教练发现，林芷琪在自由泳转身时，动作还不够流畅，存在一定的时间损耗。
“芷琪，你过来一下。”
郑珊教练招手示意林芷琪上岸。
“在自由泳转身的时候，你要利用好池壁的反弹力，像这样……”
郑珊教练再次亲自示范，详细讲解了转身的技巧和要点。
，！
林芷琪仔细观察着教练的每一个动作，不放过任何一个细节。
回到水中后，她反复练习转身动作，一次又一次地撞击池壁，不断调整着角度和力度。
经过多次尝试，她终于找到了最佳的转身方式，转身速度明显提高。
“太棒了，芷琪！
你学得真快！”
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