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女会员们立即仔细听着。
“先按照我说的，收起一条腿，单腿站立。”
杨青烁说着。
所有女会员们都单腿站立，这还是非常轻松的，只是偶尔不稳另一只脚落地。
“单腿跳。”
杨青烁说着，先示范着单腿轻轻跳。
女会员们穿着健身软底鞋，单脚轻松跳着。
“是不是很简单？”
杨青烁问道。
“我每天跳绳一千个，单腿跳当然简单。”
女会员们都很轻松，包括比较肥胖的女会员都觉得很轻松。
谁不会蹦蹦跳跳几下？“你们的体重，普遍在一百斤左右。”
杨青烁说道。
“我可不止一百斤。”
一个胖大姐笑道。
“也就是说，大家的单腿力道，能轻松负担一百多斤，并且还能跳起来。”
杨青烁说道，“单腿蹬地跳起，瞬间发力是很容易达到两百斤的。”
这些女会员们点头。
“现在抬腿蹬出去。”
杨青烁道，“单腿跳，是朝下方蹬地！
抬腿，是朝正前方蹬出去。
是和蹬地一样的肌肉发力。”
杨青烁教导着。
“和蹬地一样的发力？”
一个个女会员们抬腿，朝前方沙袋蹬出去，嘭的一声，沙袋都晃了起来。
一个个女会员惊讶无比。
“我之前打这沙袋，拳头疼手腕疼。
踢沙袋脚疼，沙袋一动不动。
这次踢动了？”
“和蹬地一样蹬沙袋？”
“力量这么大？”
一个个女会员第一次发现踢沙袋很轻松，威力还挺大。
“这叫正蹬，每天不要多，练二十下。
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