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「呼气，用力推动脚踏板，直到?你的双腿几乎完全伸直，但注意不要锁死?膝盖。
」
「再吸气，缓慢控制脚踏板让它回到?起始位置，再保持膝盖微弯。
」
「嗯对，就是这样，不错不错，继续保持。
」看着杨桐做得很标准，陈叶心中也?涌起一股成就感。
「这个动作有利于练你的股四头肌丶臀大肌等部位，继续练吧，数15次，然后?休息两分钟，再来一组。
」
杨桐根本听?不懂什么肌什么肌的，她只是莫名觉得有点好玩，虽然到?后?边腿又软了，但一想到?再坚持会?儿就能去吃午饭了，就又咬咬牙撑下去了。
这个动作结束以后?，陈叶又带她去练器械腿伸展。
他让杨桐坐在腿部伸展机上，同时?背部也?让她紧贴靠垫，并把双脚放到?滚筒下边去。
在此基础上再保持膝盖弯曲90度，并用双手握住两侧的把手，最后?脚尖朝前?，脚跟轻轻触碰滚筒，用大腿小腿联合发力使滚筒被抬起。
杨桐依旧很好地把这个动作完成。
陈叶发现?她悟性挺高的，也?能吃苦，虽然疼，有时?候有点稍微抱怨，但是从不拖延，他让她开始她就开始。
他看了看时?间?，决定再带她练一个动作，练完后?拉伸一下，就去吃饭。
今天上午的这最后?一个动作是器械硬拉。
由于这个动作做不好容易伤身?体，陈叶又上前?去先给她示范一下。
他站立在器械前?，边做边对杨桐说：「首先要注意双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
然后?弯曲膝盖和髋关节，俯身?抓住把手，双手握距要略宽于肩背部。
最后?保持平直，头部自然抬起，眼睛看向前?方，核心收紧，发力，一个动作就完成了。
」
「来吧，试一下。
」
杨桐上去，听?着陈叶的指令把起始姿势做好，再吸气，提起杠铃。
然后?呼气，同时?通过伸展髋关节和膝关节将?身?体向上拉起，直到?站直站立在顶部保持短暂停顿，感受肌肉一点点收缩。
最后?再吸气，控制速度，缓慢地将?杠铃放回地面。
把杠铃放在地上之后?，杨桐抽空看了眼陈叶，问他：「这样做可以吗？标不标准？」
陈叶点点头：「标准的，放心。
」
随后?补充道：「这个动作有点累，咱把它做完之后?就去吃饭，老规矩哈，做三组，一组十五次。
」
杨桐一想到?能出去吃饭休息就高兴，连忙回应他：「没?问题！
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