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可以分为六个部分。
第一部分是“前任后督，行气滚滚。
井池双穴，发劲循循。
千变万化，不离其本。
得其奥妙，方叹无垠。
龟尾升气，丹田炼神。
气下于海，光聚天心”
。
指明了练习内功的基本脉和络。
第二部分是“既明脉络，须观格式。
头正而起，肩平而顺，胸出而闭。
足坚而稳，膝曲而伸。
裆开而藏，胁开而张。
气调而匀，劲松而紧。”
指明了头、肩、胸、足、膝、裆、胁等重点部位的基本格式，也就是正确姿式。
第三部分是“气调而匀，劲松而紧。
先吸后呼，一出一入。
先提后下，一升一伏。
内有丹田，气之归宿。
下收谷道，上提玉楼。
或立或坐，吸气于喉。
以意送下，渐沉玉底。
升有升路，胁骨齐举。
降有降所，俞有气路。”
指明了内气的循行路径及呼吸方法。
第四部分是“既得气窍，再译劲诀。
通、透、穿、贴、松、汗、合、坚。
曰通，劲之顺也。
曰透，劲之递也。
曰穿，劲之连也。
曰贴，劲之络也。
曰松，劲之涣也。
曰汗，劲之萃也。
曰合，劲之一也。
曰坚，劲之能也。”
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