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，这样的做法也属于一种行为程序[34]。
GtG：在一天内重复多次形成习惯
重复短时间冲刺的方法还有Greasingthegroove（GtG）。
健身教练帕维尔·塔索林曾经是苏联特种部队的教官，他在著作《野蛮力量》中提到，不断重复相同的低负荷训练可以有效提升健身效率，并用赫布理论[35]对GtG进行了说明。
&hegroove”
直译过来就是“给机器的沟槽上润滑油”
，换句话说，就是让机器的运转变得更加平滑。
因此，这个方法的中心概念就是，通过在短时间内多次重复同一种训练，让动作变得更加流畅。
同时，“变得更加流畅”
并不仅仅是指训练动作本身，也包括开始动作前的助跑部分。
这也就是说，在短时间内多次重复某一训练，促成习惯的养成。
例如，我们可以尝试下面这项训练。
·准备一项随时随地都可以做，且能够多次重复的训练动作。
·找到自己重复次数的极限，取其12设为规定次数（比如，如果最多能做10个俯卧撑，那就将规定次数设为5次）。
·设定计时器（比如每隔一小时响一次），只要计时器响起，就立刻做规定次数的训练动作。
·考虑到身体需要一个适应的过程，一开始可以每天少做几次，渐渐增加次数。
每次完成极限值的12，就不会累到精疲力竭的地步。
短时间内反复做同一项训练，这一极限值还会自然而然地增长。
这种方法不仅可以用来训练肌肉，还可以用于学习行为的养成。
遇到不擅长的科目或工作，可以一次只做一点点（比如背两个英语单词或是做一道题），每小时重复一次（最开始也可以10分钟重复一次），多做几次试试。
一直没有着手去做，总是不小心拖延的任务也同样可以通过这一方法迅速养成习惯。
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