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·（实际行动）出门在外的时候，用手机看电子书，或是扫描好的书。
在家里关掉手机的通知，放到自己的身后（防止手机出现在自己的视线范围内）。
增加专业书籍阅读时间的具体步骤
将“行为分析学”
运用到自学中来
人是一种很不可救药的生物。
即使是有非做不可的事情，也依然会将时间浪费在那些没有必要做的事情上，就算是知道某件事最好少做，却还是控制不住自己。
坚定的意志力和强大的决心能够解决这个问题吗？答案是否定的。
所谓“培养坚定的意志力”
，往往最终只是推卸责任，把自己的失败归咎于“意志力薄弱”
而已。
行为设计表可以帮助我们从现有的过剩行为（已经在做且频率过高的行为）和不足行为（不愿意做或是无法着手的行为）中总结出规律，再运用这些规律来增加或减少我们的目标行为。
通过对自己的已有行为和所处的环境进行分析，可以帮助我们找到更加适合自己的对策。
这个方法的核心，就是从四个方面对自己的过剩行为和不足行为进行分析，再将分析结果应用到目标行为的改善中。
行为设计表的理论依据来源于行为分析学[41]，前文中我提到的四个方面也是从中得到的灵感。
在行为分析学中，人们会观察研究对象的各种行为，分析这些行为在什么情况下会增加，在什么情况下会减少，然后重新对其周围的环境进行设计，从而控制其行为的发生和增减。
行为设计表借鉴了行为分析学中最简单易懂的“ABC行为分析理论”
。
该理论主要着眼于目标行为发生前的状况（先决条件）和发生后的状况（结果）。
由于先决条件（a）、行为（behavior）和结果（ce）这三个单词的首字母大写分别是A、B、C，所以被称为“ABC行为分析理论”
。
例如，在斯金纳的鸽子喝水实验中，有一个名叫斯金纳箱的装置。
只要装置内的鸽子按下按钮（目标行为），就能够喝到水（结果）。
在该实验中，完成目标行为后出现的“水”
（或者说是“喝水”
这一行为）就会促使鸽子“按按钮”
行为的次数增加。
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